Hüft- und Beckenposition
Der wichtigste Punkt für gesunde Knie ist ganz klar die Außenrotation der Hüfte. Diese wurde bereits bei der Knieposition behandelt. Definitiv nicht zu unterschätzen ist aber auch die Beckenposition. Bei einer Hohlkreuzstellung wird das Becken zu stark nach vorne gekippt und es entsteht eine hohe Spannung im Bereich der hüftbeugenden Muskulatur, was wiederum vermehrt Druck […]
Knieposition
Bei der Knieposition gibt es 2 Dinge die bei der Kniebeuge die Belastung auf bestimmte Strukturen erhöhen 1. Knie kippt nach innen (Achtung Fuß und Hüfte beachten) 2. Knie geht sehr weit nach vorne Während der 2. Punkt für ein gesundes und gut vorbereitetes Knie kein Problem darstellt, sollte der sogenannte Knee Cave weitgehend vermieden […]
Fußstellung bei den Kniebeugen
Ein stabiler Stand ist das Fundament einer optimalen Kraftübertragung bei der Kniebeuge. Jede Abweichung der Fußstellung führt zu einer erhöhten Belastung der Strukturen, die sich oberhalb des Fußgelenks befinden. Dabei können sowohl Muskeln,Sehnen als auch die passiven Gelenkstrukturen des Knies stärker belastet werden, als es notwendig wäre. Aber Vorsicht: Die Anatomie jeder Person ist unterschiedlich […]
„Kniebeschwerden beim Kniebeugen?
Die nächste Themenreihe beschäftigt sich mit einem Thema, das sehr viele Kraftsportler in und außerhalb des Powerliftingsports betrifft – schmerzende Knie bei der Kniebeuge Es gibt eine Reihe an potenziellen Ursachen, aber auch die unterschiedlichsten Pathologien, die zu Problemen führen können. In den folgenden Posts möchte ich potenzielle Gefahrenquellen benennen und Wege zeigen, wie man […]
Fallbeispiel 4 Beschwerden an den Sehnen
Udo hat chronische Beschwerden an den Sehnen des pectoralis major. Er hat bereits an Folgendem gearbeitet; 1. Mobilität der Pecs und BWS verbessern über Stretching und Full Rom Übungen 2. Anpassung Technik, Setup, Belastung und Range of Motion 3. Verbesserung der Brücke 4. Regenerationszeiten erhöht und Belastbarkeit reduziert. Bei Sehnenbeschwerden und Ansatzreizungen liegen folgende Probleme […]
Schulter und Armschmerzen bei den Back Squats?
Neben oder in Kombination mit einer eingeschränkten Schulterbeweglichkeit liegt sehr häufig eine Beweglichkeitsdefizit der Brustwirbelsäule vor. Wenn jedoch bestimmte Mobility Drills im Warm UP benutzt werden bemerkt man sehr schnell wie man besser unter die Stange kommt ohne zu verkrampfen. Für mich waren folgende Übungen ein Gamechanger. Dabei versuche ich jede Übung ca. 30 sek […]
Fallbeispiel 3 Schulterprobleme bei Kniebeugen
Kai bekommt Schulterprobleme nach schweren Sätzen Kniebeugen. Bei einer genaueren Bewegungsanalyse stellen wir folgendes fest 1. In der Startposition befinden sich die Unterarme relativ weit hinter der Stange (Hinweis auf fehlende Aussenrotationsmobilität) 2. Die BWS Extension kann nicht vollständig gehalten werden (größere Anforderung an die Schultermobilität) 3. Die HWS begibt sich in eine starke Anteroposition […]
Fallbeispiel 2 Bankdrücken
Uwe klagt über Schulterprobleme im unteren Bereich des Bankdrückens Bei einer Bewegungsanalyse kann festgestellt werden, 1. seine Brücke findet hauptsächlich in der LWS statt, die BWS bleibt gerade 2. Er ist nicht in der Lage seine Schulterblätter maximal nach hinten zu ziehen. Ausgehend von diesen Punkten versuchten wir folgende Interventionen in den Trainingsplan einzubauen Warm […]
Fallbeispiel 1 Bankdrücken
Tom hat nach schwerem Bankdrücken Schmerzen und Druckgefühl direkt auf dem Schulterdach. Als wir seine Bankdrücktechnik untersuchten fielen folgende Punkte auf 1. Sobald das Gewicht schwerer wurde fuhren die Ellbogen heraus 2. Die Schulter wurden dabei etwas hochgezogen und die Nackenmuskulatur verkrampfte 3. Das Kinn wurde nach vorne geschoben (darauf hab ich im vid vergessen…wer […]
Schulterbeschwerden beim Bankdrücken
Nicht nur unter Powerliftern, sondern gerade bei vielen Fitnesssportlern, kommt es sehr häufig zu Schulterbeschwerden beim Bankdrücken. Wie bereits in den vorigen Posts erklärt, ist die Grundursache für Beschwerden immer ein Missverhältnis aus Belastung und Belastbarkeit. Dabei gibt es auch bei der Schulter wieder eine Reihe an Faktoren, die dieses Verhältnis beeinflussen können. Aus meiner […]
