Tom hat nach schwerem Bankdrücken Schmerzen und Druckgefühl direkt auf dem Schulterdach.
Als wir seine Bankdrücktechnik untersuchten fielen folgende Punkte auf
1. Sobald das Gewicht schwerer wurde fuhren die Ellbogen heraus
2. Die Schulter wurden dabei etwas hochgezogen und die Nackenmuskulatur verkrampfte
3. Das Kinn wurde nach vorne geschoben (darauf hab ich im vid vergessen…wer drückt bitte so hässlich ?:))
Ausgehend von diesen Punkten versuchten wir folgende Interventionen in den Trainingsplan einzubauen
Warm UP:
Aktivierung:
Schulterblattretraktoren und Depressoren
– Bandaktivierung (Vid 2)
– Bench Press Patterning (Vid 3)
– Wahrnehmungsschulung der optimalen Kopfposition und Detonisierung des Nackens (Vid 4)
Während Training:
– Genaueste Arbeit am Ellbogenwinkel und Schulterblatposition(Vid 5)
– Anpassung der Gewichte, sodass optimale Technik beibehalten werden kann
– langsamer Einbau von Singles
Nach dem Haupttraining
– Assistance zur Stärkung der Schulterblattretraktoren und Depressoren
– Horizontale und vertikale Zugübungen, Tricepsassistance
– Fokus auf Schulterdepression !! (Vid6)
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