Überkopfstabilität
Überkopfdrücken ist Teil jedes guten Trainingsplanes. Doch ist jeder bereit für diese Art von Übung? Für ein gesundes und starkes Überkopfdrücken benötigt es einige wichtige Voraussetzungen • Mobilität der Brustwirbelsäule • Rumpf –, BWS-, und Nackenstabilität • Schulter- und Schulterblattmobilität • Schulter- und Schulterblattstabilität Anhand dieser Komponenten empfehle ich folgenden Aufbau von Überkopfbewegungen Sieh dir […]
Rotatorentraining
Durch die gelenknahe Lage haben die Rotatoren eine besondere Funktion im Schultergelenk. Sie können wesentlich schnell auf Positionsänderungen reagieren und sind für die Zentrierung des Oberarmkopfes zuständig. Durch den kleinen Hebel den sie auf die Schulter haben, können sie allerdings nur sehr wenig Kraft für die Bewegungsausführung an sich beitragen. Im Grunde sind sie gemeinsam […]
Schulterblattstabilität II Serratus Anterior
Gemeinsam mit den Rhomboideen ist der Serratus Anterior verantwortlich dafür, dass das Schulterblatt flach auf dem Thorax geführt werden und somit möglichst ökonomisch arbeiten kann. Neben der Schulterblattstabilisierung führt der Serratus Anterior vor allem eine Protraktion der Schulter durch. Während beim Bankdrücken durch die gehaltene Retraktion der Serratus eher weniger aktiv ist, kann es vor […]
Rhomboideen -der Schlüssel für gesundes Bankdrücken
Im ersten Post wollen wir uns besonders der Schulterblattretraktion widmen. Diese Bewegung finden wir vor allem bei Zugübungen jeder Art vor. Dabei arbeiten die verschiedenen Anteile des Trapezius, der Rhomboideen und der Latissimus zusammen. Die wichtigsten Muskeln für die Schulterblattstabilität in diesem Zusammenhang sind die Rhomboideen. Um diese vermehrt zu aktivieren sollte neben der Retraktion […]
Tipps aus der Praxis: Schulter
Herzlich willkommen zur ersten Themenreihe: Schulter In den nächsten Tagen erwarten euch 4 interessante Posts zum Thema Schulter und Training Es gibt eine Reihe an Muskeln, die mit einigen Fasern am Schulterblatt ansetzen. Das Zusammenspiel all dieser Muskel bestimmt die Schulterblattstabilität. Je nach Bewegung sind verschiedene Muskeln involviert. Welche Bewegungen im Schulterblatt durchgeführt werden können, […]
