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Alles zu Powerlifting, zu unserem Verein und zum 3-Länderpokal.
Powerlifting, auf Deutsch Kraftdreikampf, ist eine Kraftsportart mit drei Disziplinen: Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben – im Wettkampf genau in dieser Reihenfolge. Ziel ist, in jeder Disziplin das höchstmögliche Gewicht technisch gültig zu bewältigen.
Jede Athletin und jeder Athlet hat pro Disziplin drei Versuche. Der beste gültige Versuch aus Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben wird zusammengezählt – das ist das Total. Wer in seiner Gewichts- und Altersklasse das höchste Total erreicht, gewinnt.
Beim olympischen Gewichtheben werden Reißen und Stoßen gewertet – schnelle, explosive Bewegungen, bei denen die Hantel über den Kopf gebracht wird. Powerlifting misst die Maximalkraft in drei langsameren Grundübungen. Powerlifting ist nicht olympisch, steht aber auf dem Programm der World Games.
Im Bodybuilding wird der Körper bewertet, nicht die Leistung. CrossFit kombiniert viele Disziplinen mit Ausdauer. Im Powerlifting zählt ausschließlich, wie viel Gewicht du in den drei Übungen nach Regelwerk bewältigst.
Nein. Jede und jeder fängt mit leichten Gewichten an. Am Anfang steht die Technik, das Gewicht wird Schritt für Schritt gesteigert.
Ja. Frauen starten in eigenen Gewichtsklassen und sind national wie international fixer Bestandteil des Sports – auch bei uns im Verein.
Nach dem Regelwerk der IPF ab dem Tag, an dem man 14 Jahre alt wird. Eine Obergrenze gibt es nicht – die Masters-Klassen reichen bis 70+.
Mit sauberer Technik, sinnvoll gesteigerten Gewichten und Sicherung durch Helfer zählt Kraftsport zu den vergleichsweise verletzungsarmen Sportarten. Genau deshalb legen wir so viel Wert auf individuelle Technik und angepasste Trainingsplanung.
Du nimmst die Hantel aus dem Ständer, stellst dich ruhig hin und wartest auf das Kommando „Squat“. Dann beugst du so tief, dass die Hüftfalte unter der Oberkante des Knies liegt, und stehst wieder auf. Nach dem Kommando „Rack“ legst du die Hantel zurück.
Du liegst auf der Bank – Kopf, Schultern und Gesäß auf der Bank, die Füße fest am Boden. Mit gestreckten Armen wartest du auf „Start“, senkst die Hantel auf die Brust und hältst sie dort ruhig. Auf „Press“ drückst du sie hoch, bis die Arme gestreckt sind, und wartest auf „Rack“.
Beim Kreuzheben gibt es kein Startkommando. Du hebst die Hantel vom Boden, bis du aufrecht stehst: Knie gestreckt, Schultern zurück. Erst auf das Kommando „Down“ legst du die Hantel kontrolliert mit beiden Händen ab. Erlaubt sind die klassische Technik und Sumo.
Drei Kampfrichter – ein Hauptkampfrichter und zwei Seitenkampfrichter. Jeder gibt ein weißes (gültig) oder rotes (ungültig) Licht. Mit mindestens zwei weißen Lichtern ist der Versuch gültig.
Zuerst kommen Abwaage und Ausrüstungskontrolle. Danach absolvieren alle Athletinnen und Athleten einer Gruppe ihre drei Kniebeugen-Versuche, dann Bankdrücken, dann Kreuzheben. Zwischen den Versuchen meldest du das Gewicht für den nächsten Versuch an.
Die Abwaage beginnt frühestens zwei Stunden vor dem Start deiner Gruppe und dauert 90 Minuten. Gewogen wird in Unterwäsche oder ohne Kleidung, durch Kampfrichter oder Offizielle des gleichen Geschlechts.
Vor der Abwaage zeigst du einem Kampfrichter deine gesamte Ausrüstung: alle Schuhe, Kreuzhebesocken, Kniesleeves, Singlet, alle Gürtel, T-Shirt, Handgelenksbandagen sowie Tapes, Pflaster oder medizinische Bandagen.
Das Gewicht darf von Versuch zu Versuch nur steigen oder gleich bleiben – nie sinken. Für ein Total brauchst du in jeder Disziplin mindestens einen gültigen Versuch.
Innerhalb einer Minute nach deinem Versuch – gemessen ab dem Aufleuchten der Kampfrichterlichter. Gibst du nichts an, wird nach einem gültigen Versuch automatisch um 2,5 kg erhöht, nach einem ungültigen bleibt das Gewicht gleich.
Frauen: 47, 52, 57, 63, 69, 76, 84 und 84+ kg (Jugend und Junioren zusätzlich bis 43 kg)
Männer: 59, 66, 74, 83, 93, 105, 120 und 120+ kg (Jugend und Junioren zusätzlich bis 53 kg)
Entscheidend ist dein Körpergewicht bei der Abwaage am Wettkampftag.
Für die Einteilung zählt das Kalenderjahr, in dem du das jeweilige Alter erreichst.
Mit den IPF GL Points vergleicht man Leistungen über alle Gewichtsklassen hinweg – also relativ zum Körpergewicht. Sie ersetzen in der IPF frühere Formeln wie Wilks und entscheiden zum Beispiel über die beste Athletin und den besten Athleten eines Wettkampfs.
Classic (Raw): erlaubt sind nur Gürtel, Handgelenksbandagen und Kniesleeves aus Neopren. Kniebandagen sind nicht erlaubt.
Equipped: zusätzlich stützende Ausrüstung wie Beugeanzug, Bankdrückhemd, Kreuzhebeanzug und Kniebandagen.
Bei offiziellen IPF-Wettkämpfen muss die Ausrüstung von der IPF zugelassen sein.
Für Classic: einen zugelassenen Wettkampfanzug (Singlet), ein T-Shirt, feste Schuhe und Kniestrümpfe fürs Kreuzheben. Gürtel, Handgelenksbandagen und Kniesleeves sind optional. Außerdem brauchst du eine Startlizenz – die läuft über den Verein beim Österreichischen Verband für Kraftdreikampf.
Haben zwei Athleten dasselbe Total, entscheidet das Körpergewicht bei der Abwaage: Wer leichter ist, wird vorgereiht.
In Österreich ist der Österreichische Verband für Kraftdreikampf (ÖVK) zuständig, mit Sitz in Innsbruck. International ist die International Powerlifting Federation (IPF) der Dachverband, in Europa die European Powerlifting Federation (EPF). In Deutschland ist es der BVDK.
Landesmeisterschaften, Österreichische Meisterschaften und Staatsmeisterschaften sowie international Europa- und Weltmeisterschaften – jeweils getrennt nach Classic und Equipped und auch als reine Bankdrück-Bewerbe.
Die IPF arbeitet nach dem Welt-Anti-Doping-Code der WADA. Kontrollen gibt es bei Wettkämpfen und außerhalb davon. In Österreich ist die NADA Austria zuständig.
Du bist selbst dafür verantwortlich, was in deinem Körper ist. Brauchst du ein Medikament mit einem verbotenen Wirkstoff, ist eine Medizinische Ausnahmegenehmigung (TUE) nötig. Nahrungsergänzungsmittel können verunreinigt sein – im Zweifel vorher bei der NADA Austria informieren.
Unser Vereinstraining findet jeden 1. Sonntag im Monat statt – im Keller in der Klosterfeldstraße 25, 6921 Kennelbach.
Ja – Einzel-, Gruppen- oder Technik-Coaching. Mehr zu unserem Coaching.
Wir sind die Sektion Kraftdreikampf der TS Kennelbach, die Mitgliedschaft läuft über die Turnerschaft. Am einfachsten kommst du zum Probetraining – dort klären wir alles Weitere.
Wie der Verein mit deinen Daten umgeht, steht unter Datenschutz für Mitglieder.
Jeder Athlet und jede Athletin aus Deutschland, der Schweiz und Österreich mit einer gültigen Lizenz für Wettkämpfe nach dem Reglement der IPF.
Nach IPF GL Points. Es gibt eine Einzelwertung, in der Tagessiegerin und Tagessieger ermittelt werden, und eine Mannschaftswertung mit Teams aus drei Athleten.
Der Länderpokal ist als Teamwettkampf gedacht. Formt 3er-Teams – Frauen und Männer gemischt, auch vereinsübergreifend möglich.
Liedwunsch für den 3. Versuch, im Aufwärmraum einen Kühlschrank mit Getränken (Wasser, Energy Drinks, BCAA-Getränke) und eine Obstschale sowie professionelle Fotografen.
Grill, Kaffee und Kuchen.
